Entretien des muscles du périnée

Les exercices se font en position allongée.

Quand la position debout sera abordée et corrigée par le thérapeute, vous pourrez vous entrainer debout.

1- Contractez 6 secondes puis relâchez 12 secondes.

Faire 20 contractions par jour.

2- Contractez votre périnée puis toussez en maintenant la contraction périnéale. Quand la toux est terminée attendez 1 à 2 secondes puis relâchez le périnée.

Faire 20 contractions par jour.

3- Contractez votre périnée puis ramenez un genou vers la poitrine en maintenant la contraction périnéale. Une fois le genou revenu en position de départ (donc pied au sol) vous pourrez relâcher le périnée.

Faire 20 contractions par jour.

IMPORTANT Attention de ne pas tricher avec les fesses, le ventre et la respiration. Vous devez sentir le début (de la contraction) et la fin de l’exercice (le relâchement périnéal), dans le cas contraire c’est que l’exercice est mal fait.

Travail abdominal sans hyperpression sur le périnée 

Je vous conseille de choisir 3 postures avec lesquelles vous serez le plus à l'aise et de faire des séries de 6 temps respiratoires.

Bon courage!!